Профилактика остеопороза у женщин в период менопаузы

Хорошей профилактикой является укрепление мышц, крепкая мускулатура укрепляет кости. Найдите для себя вид движений, который доставлял бы Вам удовольствие и который Вы могли бы выполнять регулярно, например, гимнастика, езда на велосипеде или плавание.

Костная ткань нуждается в кальции. При удовлетворительном поступлении кальция в организм (1000 - 1200 мг в сутки) в сочетании с витамином Д можно избежать остеопороза. Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, витамин Д - в рыбе и рыбных продуктах. Кроме этого, Вы должны употреблять в достаточном количестве фрукты и овощи и в умеренном количестве мясо и мясные продукты.